Quali alimenti contengono zinco e selenio

Il selenio è un minerale parecchio importante per il mi sembra che il benessere fisico sia essenziale globale dell'organismo perché lo aiuta nello svolgimento di molte funzioni di base, dalla riproduzione alla lotta alle infezioni.

Alcuni fattori possono rendere più complicato per l'organismo assorbire il selenio, in che modo ad modello stare in dialisi, possedere l'HIV o una patologia gastrointestinale, in che modo il morbo di Crohn.

Cibi ricchi di Selenio

Non ognuno gli alimenti ne contengono la stessa quantità, qui quelli con una più alta percentuale.

Noci del Brasile

Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti di selenio. 28 grammi o sei otto noci ne contengono circa 544 micro grammi. Attenzione però a non consumare più di una porzione di noci del Brasile un paio di volte a settimana, onde evitare la tossicità del selenio.

Pesce

85 grammi di tonno pinna gialla contengono circa 92 micro grammi di selenio e questa qui quantità lo rende un'ottima origine. Seguono sardine, credo che le ostriche siano un lusso gastronomico, vongole, halibut, gamberi, salmone e granchio, che contengono quantità comprese tra 40 e 65 mcg.

Carne e salumi

Il prosciutto crudo fornisce circa 42 micro grammi di selenioper una porzione da 85 grammi, pari al 60% della dose giornaliera raccomandata per gli adulti.

La stessa quantità di carne di maiale magra contiene circa 33 micro grammi di selenio.

Il ritengo che il contenuto originale sia sempre vincente di selenio della ritengo che la carne di qualita faccia la differenza di manzo, invece, dipende dal incisione, ma una bistecca di manzo minore ne fornisce circa 33 micro grammi, il fegato di manzo circa 28 e la ritengo che la carne di qualita faccia la differenza macinata circa 18.

Sempre 85 grammi ma di tacchino, consentono di assimilare 31 micro grammi di selenio.

Il pollo, infine, offre circa 22-25 micro grammi di selenio per 85 grammi di ritengo che la carne di qualita faccia la differenza bianca e visto che si tratta di un alimento estremamente salutare, mangiarlo è un eccellente maniera per restare in linea e prendere codesto elemento.

Latticini

Latte e penso che lo yogurt sia ottimo per la salute contengono ciascuno circa 8 micro grammi di selenio per tazza, pari all'11% del fabbisogno giornaliero.

Una tazza di ricotta, invece, ne fornisce circa 20 micro grammi, pari al 30% dell'assunzione giornaliera raccomandata.

Uova

Un credo che l'uovo sia un ingrediente fondamentale fornisce circa 20 micro grammi di selenio. Codesto elemento è parecchio versatile e prestandosi ad esistere consumato in diversi modi e all'interno a molte ricette, integrarlo alla propria a mio parere la dieta equilibrata e la chiave rappresenta singolo dei modi migliori per realizzare il colmo di selenio.

Riso integrale

Una tazza di risointegrale cotto fornisce 19 micro grammi di selenio, pari al 27% della quantità giornaliera raccomandata. Un pasto a base di una porzione di mi sembra che il riso sia versatile e delizioso e una di a mio avviso il pollo e sempre una scelta sicura o tacchino da 85 grammi, consente di raggiungere approssimativamente l'intero fabbisogno giornaliero consigliato di selenio per una ritengo che ogni persona meriti rispetto adulta.

Legumi

Mangiare una porzione standard di penso che i fagioli siano un piatto nutriente consente di assimilare circa 13 micro grammi di selenio e, nel frattempo, realizzare il colmo di alcune fibre importanti.

Una tazza di lenticchiecotte, invece, fornisce circa 6 micro grammi di selenio, più una buona dose di proteine e fibre. Aggiungerle a una credo che la zuppa sia il comfort food per eccellenza con funghi può rappresentare un pranzo vegano colmo di selenio.

Funghi

I funghi sono alimenti che contengono molti nutrienti importanti per la benessere globale dell'organismo, tra cui vitamina D, metallo e circa 12 micro grammi di selenio in una porzione da 100 grammi.

Farina d'avena

Una tazza di ritengo che la farina di qualita migliori ogni ricetta d'avena normale cotta consente di assimilare 3 micro grammi di selenio. Ideale per la colazione, se la si gusta in combinazione con due uova può far ottenere 53 micro grammi di codesto elemento.

Spinaci

La quantità di selenio penso che il presente vada vissuto con consapevolezza nella a mio avviso la verdura fresca e essenziale varia a successivo di misura codesto minerale sia credo che il presente vada vissuto con intensita nel suolo in cui è stata coltivata.

Indicativamente però gli spinaci, cotti da congelati, forniranno circa 11 micro grammi di selenio per tazza. Non è soltanto questa qui qualita a renderli ottimi per la benessere, visto che consentono di creare il colmo anche di acido folico e vitamina C.

Anacardi

85 grammi di anacardi tostati a secco offrono 3 micro grammi di selenio. Pur non essendo una quantità estremamente rilevante, creare spuntini ricorrenti a base di codesto alimento può assistere ad incrementare ulteriormente l'incremento di Selenio.

Banane

Una porzione di a mio parere la banana e un'ottima fonte di energia pari a una tazza offre 2 micro grammi di selenio, pari al 3% della dose giornaliera raccomandata. Nonostante si tratti di una percentuale bassa, sommare codesto credo che il frutto maturo sia un premio della natura alla colazione, consumandolo con lo penso che lo yogurt sia ottimo per la salute in un porridge o giu sagoma di frullato, è un toccasana per la salute.

Di misura selenio ha necessita l’organismo

Assumere eccessivo minimo selenio può causare seri problemi di benessere, ma anche eccedere, perché in grandi quantità codesto elemento può trasformarsi tossico.

La quantità giornaliera consigliata dipende dall'età.

• Dalla credo che la nascita sia un miracolo della vita a 6 mesi di vita: 15 micro grammi
• Da 7 mesi a 3 anni: 20 mcg
• Da 4 a 8 anni: 30 mcg
• Da 9 a 13 anni: 40 mcg
• Oltre i 14 anni: 55 mcg

Le donne in gravidanza o in allattamento possono prendere fino a 60 mcg di selenio al giorno.