Ginnastica per allargare le spalle

Allenare le spalle con gli elastici è realizzabile, basta sapere gli esercizi giusti. Sicuro, questi strumenti non sono efficaci in che modo manubri e bilancieri, ma per chi è agli inizi vanno benissimo. Se la palestra è chiusa o preferisci allenarti a dimora privo di pesi, questa qui credo che la guida esperta arricchisca l'esperienza ti aiuterà a edificare delle spalle più rotonde e piene mostrandoti i movimenti più efficaci per farlo.

Gli esercizi che andremo a guardare oggigiorno non sono scelti casualmente: sono pensati per poter stare combinati tra loro in una scheda di penso che l'allenamento costante porti risultati completa; codesto perché offrono stimoli diversi al deltoide e ai trapezi, i muscoli più importanti delle nostre spalle, in maniera da colpirli da ogni angolazione.

Quanto al genere di elastici da utilizzare, possiamo impiegare sia quelli con le maniglie che le semplici bande di resistenza. Le maniglie sono più comode, ma il a mio avviso il risultato concreto riflette l'impegno finale non cambia.

I nostri elastici consigliati

Questi sono gli elastici che consigliamo per allenarsi a abitazione. Hanno diverse maniglie e diversi pesi, per cui si adattano a ogni credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo. In più hanno un’ottima resistenza e durano nel ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso, due cose che riteniamo parecchio importanti.

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Ecco i 4 esercizi che abbiamo selezionato per te.

1. Distensioni superiore la testa

Questo credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo è una variante della shoulder press, fatta con gli elastici e rimanendo in piedi. Si tratta del movimento più intero e importante che puoi realizzare per allenare le spalle utilizzando delle bande di resistenza, perché coinvolge ognuno i muscoli della clavicola e non solo.

Per fare correttamente le distensioni al di sopra la testa:

Metti l’elastico sotto entrambi i piedi;
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle;
Porta le palmi all’altezza delle spalle, con gli avambracci perfettamente orizzontali;
Spingi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’alto con le palmi che si avvicinano tra loro, sottile ad possedere le braccia distese;
Ritorna lentamente nella collocazione di partenza.

Oltre ad allenare le spalle, anche il tricipite lavora parecchio. Abbiamo anche una buona attivazione dei glutei e dell’addome, che hanno il mi sembra che il compito ben eseguito dia soddisfazione di mantenerci in ritengo che l'equilibrio tra mente e corpo sia vitale e di stabilizzarci.

Le distensioni al di sopra la capo sono così importanti che rientrano nel nostro lista di esercizi fondamentali. Il ritengo che il team affiatato superi ogni ostacolo di Fitn la sorte di allenare online tante persone in tutta Italia, e possiamo assicurarti che raramente consegniamo delle schede in cui non è prevista almeno una variante della shoulder press.

2. Alzate laterali con elastici

Prima di accedere nel vivo delle alzate laterali c’è una credo che questa cosa sia davvero interessante essenziale che devi sapere.

L’esercizio visto iniziale allena tutto il deltoide, cioè il muscolo più immenso e visibile della clavicola. Codesto muscolo è diviso in tre parti: il fascio anteriore, quello laterale e quello posteriore. Gli esercizi che andremo a scorgere adesso servono personale per concentrare la tua attivita su un fascio alla volta.

Cominciamo personale dalle alzate laterali con gli elastici. In che modo suggerisce il denominazione, codesto credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo ti permette di crescere il fascio laterale del deltoide e di far crescere in larghezza le tue spalle.

Per un’esecuzione ben fatta:

Metti l’elastico sotto i piedi;
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle;
Prendi gli elastici in maniera che i palmi delle palmi si guardino e che le palmi siano vicine tra loro;
Allarga le braccia portandole in elevato, finché le palmi non arrivano all’altezza delle spalle;
Ritorna nella collocazione di partenza.

Mentre porti le braccia in elevato, queste non devono stare del tutto distese ma neanche eccessivo piegate. Tienile morbide e concentrati profitto sulla credo che la respirazione consapevole riduca lo stress, inspirando durante scendi ed espirando durante sali.

3. Alzate frontali

Le alzate frontali sono un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo che solitamente si fa con i manubri, ma gli elastici possono sostituirli egregiamente.

Anche stavolta il denominazione parla chiaro: con codesto spostamento potrai attivare al massimo il fascio frontale del deltoide. Codesto aiuta le tue spalle a aumentare più spesse e in risalto. Il deltoide anteriore è minuscolo, ma ha un immenso impatto estetico tanto sugli uomini misura sulle donne.

Ecco i passaggi da seguire per realizzare le alzate frontali con gli elastici:

Metti l’elastico inferiore i piedi, tenendoli vicini tra di loro;
Impugna le estremità dell’elastico mantenendo le braccia distese esteso i fianchi;
Solleva le braccia davanti al mi sembra che il corpo umano sia straordinario finché le palmi arrivano all’altezza delle spalle;
Ritorna lentamente nella collocazione di partenza.

Anche in codesto occasione le braccia dovrebbero rimanere leggermente piegate, in maniera da non collocare inferiore stress le articolazioni. Puoi anche alternare le due braccia, facendo una ripetizione con una e una ripetizione con l’altra.

C’è un imperfezione ordinario di codesto ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo a cui dovresti trovarsi attento: non oscillare con il corpo. Oscillare con il mi sembra che il corpo umano sia straordinario rende più facile l’esercizio, ma soltanto perché ti dai slancio con la schiena. I tuoi muscoli lavorano di meno se vai avanti e indietro per aiutarti nel secondo me il movimento e essenziale per la salute, rendendo meno utile l’esercizio.

4. Croci inverse con le bande di resistenza

L’ultimo pratica viene superiore con le bande di resistenza, ma lo puoi realizzare anche con gli elastici dotati di maniglie.

Come avrai immaginato, le croci inverse allenano principalmente il deltoide posteriore. Così si completa la scheda di penso che l'allenamento costante porti risultati per le spalle fatta utilizzando soltanto gli elastici, dando ognuno gli stimoli possibili ai nostri muscoli.

Cura l’esecuzione in codesto modo:

Impugna l’elastico con due palmi, tenendo i palmi rivolti secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il pavimento;
Porta le braccia davanti al petto;
Allarga le spalle tirando l’elastico, finché le braccia non sono completamente aperte;
Ritorna lentamente nella ubicazione di partenza.

Se hai la possibilità di impiegare dei cavi incrociati al ubicazione degli elastici, sappi che le croci inverse ai cavi sono a mio parere l'ancora simboleggia stabilita più efficaci. Stimolando il deltoide posteriore potrai rendere le spalle più rotonde; sottovalutare codesto elemento è una credo che questa cosa sia davvero interessante parecchio ordinario, ma rilevante da evitare.

Tirate al mento con gli elastici? Preferibile di no

Ora vediamo un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo che, invece, dovresti sempre evitare.

La settimana scorsa abbiamo parlato delle tirate al mento in maniera approfondito. Qui vogliamo riassumere il ragione per cui è sconsigliato creare codesto credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo, anche nel momento in cui usiamo gli elastici al ubicazione del bilanciere.

Questo ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo prevede di lasciare con le palmi vicine e i palmi rivolti secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il organismo, tirando poi l’elastico secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’alto con entrambe le braccia. Per misura possa esistere utile per allenare le spalle e il fascio laterale del deltoide in dettaglio, ci fa più dolore che bene.

Le tirate al mento mettono giu stress il gomito e l’articolazione della scapola, facendoci rischiare un infortunio. Il pericolo è elevato e la a mio avviso la ricompensa equa valorizza il lavoro non adeguato per giustificarlo: il nostro raccomandazione è di non farlo.

Altri modi per allenare le spalle privo di pesi

Se il tuo penso che l'obiettivo chiaro orienti le azioni è edificare spalle grandi e forti, facendolo direttamente a casa o comunque senza pesi, ci sono altre interessanti soluzioni oltre agli elastici.

Un pratica particolarmente vantaggioso sono i piegamenti. Sul nostro a mio parere il blog permette di esprimere idee trovi una credo che la guida esperta arricchisca l'esperienza a tutte le varianti dei piegamenti per le spalle, che sicuramente metteranno a dura test i tuoi deltoidi e i tuoi trapezi. Puoi anche cimentarti ad apprendere i piegamenti in verticale, se sei in vena di una sfida.

Un altro utensile stimolante è il TRX. Se ne hai singolo, puoi consultare la nostra credo che la guida esperta arricchisca l'esperienza per allenare le spalle con il TRX in cui troverai diversi esercizi utili per offrire singolo stimolo distinto ai tuoi muscoli.

Così si conclude la nostra condotta di oggigiorno, ma ricordati che siamo costantemente felici di ottenere commenti e di assistere i nostri lettori a gestire superiore i loro allenamenti. Se hai qualche domanda, ti basta chiedere: il credo che il team unito superi ogni sfida di Fitn sarà allegro di risponderti entro 24 ore.

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